ຫ້າວິທີທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບ

ຫ້າວິທີທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບ

ວິທີການຂີ່ລົດຖີບແອໂຣບິກ: ຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປະມານ 30 ນາທີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈເລິກໆ, ເຊິ່ງດີຫຼາຍສໍາລັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary ແລະມີຜົນກະທົບພິເສດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ວິທີການຂີ່ລົດຖີບແບບເຂັ້ມຂຸ້ນ: ທຳອິດແມ່ນກຳນົດຄວາມໄວໃນການຂີ່ແຕ່ລະຄັ້ງ ແລະ ອັນທີສອງແມ່ນກຳນົດຄວາມໄວຂອງກຳມະຈອນຂອງຕົນເອງເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໄວໃນການຂີ່ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ຂອງຄົນເຮົາໄດ້ຜົນດີ.

ວິທີການຂີ່ຈັກຍານພະລັງ: ນັ້ນຄືການຂີ່ລົດໜັກຕາມເງື່ອນໄຂຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຂຶ້ນຄ້ອຍ ແລະ ລົງຄ້ອຍ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ຫຼື ຄວາມອົດທົນຂອງຂາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຍັງສາມາດປ້ອງກັນການເກີດພະຍາດກະດູກຂາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ວິທີການຖີບລົດເປັນໄລຍະໆ: ເວລາຖີບລົດ, ທຳອິດໃຫ້ຂີ່ຊ້າໆສອງສາມນາທີ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ໄວສອງສາມນາທີ, ແລ້ວຊ້າ, ແລ້ວໄວ.ການອອກກໍາລັງກາຍແບບວົງຈອນສະຫຼັບນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈຂອງຄົນເຮົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຂີ່ລົດຖີບເທິງຕີນ: ຂີ່ຈັກຍານກັບຕີນຕີນ (ຄືຈຸດ Yongquan) ໃນການສໍາພັດກັບ pedals ລົດຖີບສາມາດມີບົດບາດຂອງການນວດ acupoints ໄດ້.ວິທີສະເພາະແມ່ນ: ເມື່ອຕີນໜຶ່ງຖີບ, ຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງບໍ່ອອກແຮງໃດໆ, ແລະ ຕີນເບື້ອງໜຶ່ງຂັບລົດຖີບໄປຂ້າງໜ້າ.ແຕ່ລະຄັ້ງ pedals 30 ຫາ 50 ເທື່ອ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນລົມຫຼືຂຶ້ນຄ້ອຍ, ຜົນກະທົບແມ່ນດີກວ່າ.