ການຂີ່ລົດຖີບສາມາດເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໄດ້ບໍ?

ນອກຈາກນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ລົດຖີບສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ?ວິທີການເສີມຂະຫຍາຍ?ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບນັກວິທະຍາສາດໃນຂົງເຂດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອເບິ່ງວ່າການຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວຂອງການຂີ່ລົດຖີບມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ສາດສະດາຈານ Geraint Florida-James (Florida) ເປັນຜູ້ອໍານວຍການຄົ້ນຄ້ວາກິລາ, ສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍວິທະຍາສາດຢູ່ Napier University ໃນ Edinburgh ແລະຜູ້ອໍານວຍການວິຊາການຂອງສູນລົດຖີບພູເຂົາ Scottish.ຢູ່ສູນລົດຖີບພູເຂົາ Scottish, ບ່ອນທີ່ທ່ານເປັນຜູ້ຊີ້ ນຳ ແລະຝຶກອົບຮົມຜູ້ຂັບຂີ່ຂີ່ພູເຂົາທີ່ມີຄວາມອົດທົນ, ລາວຢືນຢັນວ່າການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.

"ໃນປະຫວັດສາດວິວັດທະນາການຂອງມະນຸດ, ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍນັ່ງຢູ່, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ລວມທັງການປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຄືການຊັກຊ້າການຫຼຸດລົງນີ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.ວິທີການຊ້າລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ?ການຖີບລົດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄປ.ເນື່ອງຈາກວ່າທ່າທາງການຖີບລົດຖີບທີ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫນັບສະຫນູນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ລະບົບ musculoskeletal.ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຄວນເບິ່ງຄວາມສົມດູນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ (ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ / ໄລຍະເວລາ / ຄວາມຖີ່) ແລະການພັກຜ່ອນ / ການຟື້ນຟູເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ໃຫ້ລະວັງການລ້າງມືຂອງເຈົ້າ Florida-James ອາຈານສອນຫລັກຂອງນັກຂັບຂີ່ພູສູງໃນຊ່ວງເວລາທຳມະດາ, ແຕ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງລາວຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບພຽງແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດເຊັ່ນ: ນັກຂີ່ລົດຖີບໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ລາວເວົ້າວ່າສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວິທີຮັກສາຄວາມສົມດູນ. : ” ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານກ້າວໄປເທື່ອລະກ້າວ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆປັບຕົວເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ຜົນກະທົບຈະດີຂຶ້ນ.ຖ້າທ່ານຟ້າວທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງ, ແລະພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັສທີ່ຈະຮຸກຮານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັສບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ດັ່ງນັ້ນການຕິດຕໍ່ກັບຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ."

"ຖ້າໂລກລະບາດສອນຫຍັງໃຫ້ພວກເຮົາ, ມັນແມ່ນວ່າສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີແມ່ນກຸນແຈຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບ." ລາວກ່າວຕື່ມວ່າ, "ເປັນເວລາຫລາຍປີ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປູກຝັງຂໍ້ມູນນີ້ຢູ່ໃນນັກກິລາ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນ, ມັນສໍາຄັນບໍ່ວ່າຈະເປັນ. ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຫຼືຕິດເຊື້ອໄວຣັດ.ຕົວຢ່າງ, ລ້າງມືເລື້ອຍໆ;ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນແປກໜ້າ, ງ່າຍໆຄືບໍ່ແອອັດເຂົ້າຮ້ານກາເຟໃນເວລາພັກຜ່ອນຂີ່ລົດຖີບດົນໆ;ຫຼີກເວັ້ນໃບຫນ້າ, ປາກ, ແລະຕາຂອງທ່ານ.—— ສຽງເຫຼົ່ານີ້ຄຸ້ນເຄີຍບໍ?ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ແຕ່ບາງຄົນມັກຈະເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແບບນີ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການກັບຄືນສູ່ຊີວິດປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ການລະມັດລະວັງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການລະມັດລະວັງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນ 'ປົກກະຕິໃຫມ່' ຂອງອະນາຄົດທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີ.”

ຖ້າເຈົ້າຂີ່ລົດໜ້ອຍລົງໃນລະດູຫນາວ ເຈົ້າຈະເສີມພູມຕ້ານທານໄດ້ແນວໃດ?

ເນື່ອງຈາກເວລາທີ່ມີແສງແດດສັ້ນ, ອາກາດດີຫນ້ອຍ, ແລະມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດການດູແລຂອງບ່ອນນອນໃນທ້າຍອາທິດ, ການຂີ່ລົດຖີບໃນລະດູຫນາວແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.ນອກເຫນືອໄປຈາກມາດຕະການອະນາໄມທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ອາຈານ Florida-James ກ່າວວ່າ "ຄວາມສົມດູນ".ທ່ານກ່າວວ່າ: "ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ດ້ວຍປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສອດຄ່ອງກັບການບໍລິໂພກ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຂີ່ລົດດົນ.ການນອນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະອົງປະກອບອື່ນຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ວິທີການບໍ່ເຄີຍເວົ້າງ່າຍໆວ່າ "ບໍ່ເຄີຍມີຢາ panacea ເພື່ອຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈຕ່າງໆຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານໃນສະຖານະການຕ່າງໆ.ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ.”ຜູ້ຂັບຂີ່ຍາວມັກຈະເຈັບປ່ວຍໃນລະຫວ່າງເຫດການອາລົມ (ເຊັ່ນ: ການເສຍຊີວິດ, ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ການສອບເສັງທີ່ລົ້ມເຫລວ, ຫຼືຄວາມສໍາພັນຂອງຄວາມຮັກ / ມິດຕະພາບ)."ຄວາມກົດດັນພິເສດຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຍູ້ພວກເຂົາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ສະນັ້ນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນ.ແຕ່ເພື່ອຈະເບິ່ງໃນແງ່ດີ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມສຸກ, ວິທີການທີ່ດີແມ່ນການຂີ່ aມີຄວາມສຸກ, ວິທີທີ່ດີແມ່ນການຂີ່ລົດຖີບກາງແຈ້ງ, ປັດໃຈຄວາມສຸກທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ຜະລິດໂດຍກິລາຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທັງປວງສົດຊື່ນ,” ສາດສະດາຈານ Florida-James ກ່າວຕື່ມວ່າ.

ເຈົ້າຄິດແນວໃດ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະພູມຕ້ານທານອີກຄົນຫນຶ່ງ, ທ່ານດຣ John Campbell (John Campbell) ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Bath in Health, ຈັດພີມມາການສຶກສາໃນປີ 2018 ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວ James Turner (James Turner): "ການແລ່ນມາຣາທອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອບໍ?" ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ.ການສຶກສາຂອງພວກເຂົາໄດ້ເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຈາກຊຸມປີ 1980 ແລະ 1990, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຊື່ອຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າບາງຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ (ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ) ຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ (ເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດ).ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ນີ້​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ພິ​ສູດ​ວ່າ​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ, ແຕ່​ມັນ​ຍັງ​ສືບ​ຕໍ່​ມາ​ຈົນ​ເຖິງ​ທຸກ​ວັນ​ນີ້.

ທ່ານດຣ Campbell ກ່າວວ່າ ເປັນຫຍັງການແລ່ນມາຣາທອນ ຫຼືຂີ່ລົດຖີບທາງໄກ ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ ສາມາດວິເຄາະໄດ້ສາມວິທີ.ທ່ານດຣ Campbell ອະທິບາຍວ່າ: "ທໍາອິດ, ມີລາຍງານວ່ານັກແລ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕິດເຊື້ອໄວຣັດຫຼັງຈາກແລ່ນມາຣາທອນຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ (ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ແລ່ນມາຣາທອນ).ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາກັບການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່ານັກແລ່ນມາລາທອນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະເຊີນກັບເຊື້ອພະຍາດທີ່ຕິດເຊື້ອຫຼາຍກວ່າການຄວບຄຸມການບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພູມຕ້ານທານ, ແຕ່ການເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍ (ມາຣາທອນ) ທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປີດເຜີຍ.

"ອັນທີສອງ, ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນສໍາລັບບາງເວລາວ່າປະເພດຂອງພູມຕ້ານທານຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນນໍ້າລາຍ, ——, ຖືກເອີ້ນວ່າ 'IgA' (IgA ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານຕົ້ນຕໍໃນປາກ).ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການສຶກສາບາງຢ່າງໃນຊຸມປີ 1980 ແລະ 1990 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງເນື້ອໃນ IgA ໃນນໍ້າລາຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນແລ້ວຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ.ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າປັດໃຈອື່ນໆ —— ເຊັ່ນສຸຂະພາບແຂ້ວ, ການນອນ, ຄວາມກັງວົນ / ຄວາມກົດດັນ —— ເປັນຜູ້ໄກ່ເກ່ຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ IgA ແລະມີຜົນກະທົບຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ.

"ອັນທີສາມ, ການທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເລື້ອຍໆວ່າຈໍານວນຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ (ແລະເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ).ມັນເຄີຍສົມມຸດວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ.ທິດສະດີນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວມີບັນຫາ, ເພາະວ່າຈໍານວນຈຸລັງພູມຕ້ານທານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ (ແລະ 'replicate' ໄວກວ່າຈຸລັງພູມຕ້ານທານໃຫມ່).ສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າຈຸລັງພູມຕ້ານທານໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຄືນໃຫມ່ໄປສູ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ປອດແລະລໍາໄສ້, ສໍາລັບການເຝົ້າລະວັງພູມຕ້ານທານຂອງເຊື້ອພະຍາດ.

ການເຝົ້າລະວັງຂອງເຊື້ອພະຍາດ.ດັ່ງນັ້ນ, ການນັບ WBC ຕ່ໍາຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.”

ໃນປີດຽວກັນ, ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງຈາກ King's College London ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Birmingham ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປົກປ້ອງຄົນຈາກການຕິດເຊື້ອ ——, ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາໄດ້ຖືກດໍາເນີນກ່ອນທີ່ໂຣກ coronavirus ໃຫມ່ຈະປາກົດ.ການສຶກສາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Aging Cell (Aging Cell), ຕິດຕາມ 125 ນັກຂີ່ລົດຖີບທາງໄກ ——, ບາງຄົນໃນໄວ 60 ປີຂອງພວກເຂົາແລະ —— ພົບວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຂົາເປັນ 20 ປີ.ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໃນອາຍຸສູງສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຕອບສະຫນອງດີກວ່າສໍາລັບການສັກຢາວັກຊີນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.